JAK BY TAK WYGLADALA MOJE DIETA?? OCZYWISCIE NARAZIE TAK NAPISALEM POOBLICZAM SIBIE ILE CZEGO MAM JESC NIELUKAJCIE NA OBLICZENIA BO PEWNIE JE ZMIENIE CO MOGE JESZCZE JASC? NAJLEPIEJ NAPRAWDE MI ZALEZY NA MASIE POZDRO 6:30 TRAN płatki owsiane na mleku 80G rodzynki suszone 30G/ 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g /to w szkole wiec musze [...]
[...] banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna. III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem (czasami zamiast sera tuńczyk w sosie własnym lub plaster chudej szynki), banan oraz czerwona herbata lub woda mineralna. W weekend wciągnę jakiegoś gołąbka lub parówki :)
Sniadanie 8:30 platki owsiane 150g mleko 200ml 3 jajka gotowane lub smazone jedna lub dwie kromki chleba rodzynki(garść) 48 g białka 31 g tłuszczy 142 g węglowodanów Posilek 2: 11:00 ryż 100g kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: [...]
podaj jakies dane o sobie, ile na minusie kcal wyszlo z tej diety? I Posiłek Płatki owsiane 4-5 całych jajek owoce szuszone, orzechy B-43,45 T-32,7 W-35,25 kcal-522,5 II Posiłek Makaron durum Mięso z piersi kurczaka Orzechy włoskie warzywa B-44,4 T-18,25 W-45,55 kcal-518,7 III Posiłek Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa B-25,05 [...]
przeczytaj '10 wskazowek zywieniowych', znajdziesz tam podstawy odzywiania, czyli to czego potrzbujesz, bo poki co zadajesz pytania, na ktore odpowiedzi są w wiekszosci podwieszonych tematów tunczyk w rzeczywistosci wcale tanio nie wychodzi wiec nie kupowalbym, orzechy włoskie, laskowe, migdały, byle nie ziemne w tym wieku nie zwracaj uwagi na [...]
Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]
w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]
7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 / daj jeszcze 1 bialko jajka Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 [...]
dobra! hehehe zebrałęm sie w sobie i oto moja dieta , opinie mile widziane :)) Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 100g /366kcal Rodzynki 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal oliwa z oliwek 15g /132,3 kcal tran 5g / 45 kcal 848,6kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g [...]
wiec.. :) i jak teraz ?? ;> Sniadanie 9 - 12 płaki owsiane 150g /549kcal Rodzynki 50g /138,5 2 jajka gotowane /166,8 kcal tran 5g / 45 kcal 899,3kcal ------------------------- Drugie Sniadanie 12 - 14 Ryz brazowy 30g /96,6 kcal Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal 15ML oliwy [...]
Nie trenuj na czczo. Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor ok, ta oliwa nie za bardzo po HIIT. Brakuje węgli. Warzywa też nie za bardzo Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - [...]
dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]
[...] porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na siłownie przeważnie trochę głodny 4, posiłek po siłowni pierś około 120 g do tego ryz niekiedy sałatka 5. ryba tuńczyk w puszcze lub makrela 6. kolacja 150g sera i 10 g oliwy z oliwek Najgorsze jest to ze nie mam co zjeść przed siłownia i jestem głodny dlatego myślałem żeby tam [...]
[...] 10-11 ciemne pieczywo + szynka z indyka + owoce 3 posiłek – 14-15 mięso (pierś z kurczaka, indyka) albo ryba + trochę ryżu brązowego albo kaszy + sałatka warzywna z oliwą z oliwek 4 posiłek – 17 Jogurt naturalny + owoce 5 posiłek – 19 tuńczyk w sosie własnym lub ser biały z jogurtem Jakieś 1300 kcal, 90-150-35
Tunczyk w sosie wlasnym, makaron razowy, ryz brazowy lub paraboliczny. A jak wygladaja rozklad btw i zapotrzebowanie. Ile kalorii dodales?
Dzięki wiec jak obciąc 300kcal z diety ? wygląda ona tak gram/białko/tłuszcze/WW Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 10 5 15 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 Orzechy włoskie 60 9 39 2 0 0 ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715 Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . [...]
jeżeli lecicie mocno w białko , to pamiętajcie że tuńczyk w zależności od ceny ma w składzie większą bądź mniejszą ilość :P najlepiej przed kupnem sprawdzić :P
[...] to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy wymień na orzechy, nasiona sezamu, czy wiórki kokosowe, na kolację dałabym węglowodany. Szynki [...]
[...] posiłek 4 - ryż (50g) ze szpinakiem (150g) posiłek 5 -sałatka z jajka na twardo, 2 pomidorów i kiszonego ogórka - kromka razowego chleba - szklanka herbaty posiłek 6 - tuńczyk w oleju (50g) - pół pomidora razem: 1590kcal/W-164/T-66/B-113 Dzień3 posiłek 1 - 2 kromki razowego chleba z masłem i białym serem - szklanka mlecznej kawy posiłek 2 - [...]
Szynka wiejska Kajzerki / pełnoziarniste pieczywo Pomidor Ser topiony Edamski /zmiana Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 24,91 t 23,08 ww 74,39 2 niadanie 10:30 Szynka wiejska Kajzerki /jw. Ser Gouda / biały chudy i oliwa b 38,82 t 30,66 ww 59,68 1 posilek 15 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane b 34,62 t 3,085 ww [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
